当前位置: 佛事展>佛教文化>佛教常识>圣严法师谈坐禅

圣严法师谈坐禅

2017-05-20 来源:

坐禅(图片来源:凤凰网华人佛教)

(一)坐禅的准备

1.坐垫

四方形宽大松软以及圆形高约四吋的坐垫各一个。

2.场所

整洁、寂静、肃穆庄严的室内。

3.时间

精神饱满之每晨,起床漱洗之后最佳。每日定时进行,每次二十分乃至四、五十分钟。

在饱食、暴饮、性行为、激烈运动之后,以及疲倦欲睡、正午中夜之时,不宜坐禅。

4.饮食

每餐以八分饱为佳,食后暂作三十分钟休憩,开始坐禅。

(二)调身法

(1)坐法:

结跏趺坐

(a)吉祥坐:右足架于左腿上再以左足架于右腿上。

(b)金刚坐:左足架于右腿上再以右足架于左腿上。

半跏趺坐:右足置于左腿下,左足架于右腿上。

交足坐:左右二足随意交叉平放。

椅子坐:端正坐于椅上,两足自然垂直。

日本坐:两膝长跪、两足向后伸直足尖相叠,腰干伸直,坐于两足跟上。

(2)手式:

二掌向上左掌置于右掌上,二拇指轻轻相接,中间成圆形。

(3)身姿:

左右摇动数次,以确定坐姿的平稳,

背脊骨伸直,颚向内收。

(4)视线:

闭目:精神饱满时。

注视正前方一公尺处或壁之一点-略感昏沉时。

闭目及注视交替使用。

(三)调息法

坐下后作数次深呼吸,最后一次吸入丹田(下腹部),便恢复平常呼吸。

(四)调心法

数息观,调息后即由一数至十,反复地默数呼吸。

出息观

入息观

Tags标签